Natūraliai sušvelninkite nemigos simptomus

Nemiga gali būti labai nerimą kelianti būklė žmonėms. Nemiga yra būklė, kai kenčiantieji jaučia bendrą miego trūkumą arba miego kokybės trūkumą. Nemiga sergantiems žmonėms gali būti sunku miegoti, jie gali nuolat prabusti visą naktį ir pabusti jausdamiesi labiau pavargę nei turėtų. Nemiga gali pasireikšti tam tikrais laiko tarpais, gali trukti trumpai arba gali trukti ilgą laiką.

Jei nemiga išlieka nuolat ir negydoma, kenčiantysis gali patirti daug nepalankių rezultatų. Kai kurie iš šių rezultatų gali būti, kad jie visą dieną yra labai pavargę, jaučia didelius nuotaikų svyravimus, praranda gebėjimą susikaupti ir atsiminti bei net nuslopintą imuninę sistemą. Medicinoje yra daugybė nemigos gydymo būdų. Tačiau, jei norite nemigos simptomus nuraminti natūraliai, šis straipsnis skirtas jums.

Jei turite nemigą, svarbiausia, ką turėtumėte padaryti, tai pasitarti su gydytoju. Jūsų gydytojas gali pasiūlyti būdų, kaip natūraliai nuraminti nemigos simptomus. Prieš pradėdami bet kokius naujus nemigos gydymo metodus, visada turite pasitarti su gydytoju. Jūs ir jūsų gydytojas galės dirbti kartu pagal režimą, kuris veiks jums kaip asmeniui.

Sumažinkite suvartojamo kofeino kiekį.

Buvo nustatyta, kad kai suvalgai kofeino, jis gali išlikti tavo sistemoje daugiau nei 12 valandų! Tai yra ilgas laikas! Jei turėtumėte apriboti vartojamo kofeino kiekį, galite sumažinti patiriamos nemigos kiekį. Turėtumėte nedelsdami pradėti mažinti kofeino kiekį, kurį geriate maždaug prieš šešias valandas prieš miegą.

Įvertinkite tai, ką darote prieš miegą.

Galite apsvarstyti galimybę išjungti televizorių kelios valandos prieš miegą. Taip pat galite apsvarstyti galimybę išjungti kompiuterį. Prieš miegą galite užsiimti atpalaiduojančia veikla. Ši veikla gali apimti karšto burbulo vonią, meniškumą ir atsipalaidavimą su suaugusiais dažančiais lapais ir (arba) knygos skaitymą. Veikla, padedanti kūnui ir protui atsipalaiduoti, yra tokia, į kurią norėsite skirti šiek tiek laiko prieš miegą.

Stenkitės nevartoti spenių visą dieną.

Daugelis specialistų teigia, kad jei jaučiate poreikį per dieną nusnausti, laikykite jį mažiau nei 30 minučių. Dėl ilgesnės nei 30 minučių gali būti sunku miegoti naktį. Jei per dieną išvengsite snaudimo, jūs tikrai galėsite greičiau užmigti prieš miegą.

Nevalgykite prieš miegą

Jei norite natūraliai nuraminti nemigos simptomus, turėtumėte pasidomėti, kokį maistą valgote ir kiek valgote. Svarbu, kad prieš miegą valgytumėte tik nedidelį užkandį. Jei prieš miegą valgote didelį patiekalą, gali pasireikšti nemiga, nes kūnas stengiasi suvirškinti ką tik suvalgytą maistą. Maži užkandžiai ir tam tikri gėrimai iš tikrųjų gali padėti ramiai atstatyti miegą. Pienas, kiaušiniai ir bananai gali padėti natūraliai užmigti.

Miegamąjį naudokite tik miegui

Jei norite natūraliai nuraminti nemigos simptomus, turėtumėte įvertinti savo miegamojo sąranką. Pirmiausia įsitikinkite, kad miegamąjį naudojate tik miegui. Jei kambaryje yra televizorius ar kompiuteris, galite jį perkelti į kitą vietą. Miegamasis yra skirtas miegui. Turėdami dalykų, kurie gali atitraukti miegą jūsų kambaryje, iš tikrųjų gali sukelti nemigą. Jūsų miegamasis taip pat turėtų būti tamsus, kad jūsų smegenys natūraliai gamintų melatoniną. Melatoninas padeda siųsti smegenims žinutes, kad laikas miegoti. Galiausiai miegamasis turėtų būti tylus ir vėsus. Turėtumėte įsitikinti, kad temperatūra jūsų miegamajame yra apie 70 laipsnių. Kuo vėsesnis kambarys, tuo geriau išsimiegosite.

Šiame straipsnyje pateikiamos tik kelios idėjos, kaip natūraliai nuraminti nemigos simptomus. Jei pastebite, kad jums sunku miegoti, turėtumėte saugoti visos veiklos žurnalą bent keturias valandas prieš miegą. Tai gali būti dalykai, kuriuos valgote, geriate ir darote. Kai kurį laiką vedę žurnalą, galite pristatyti šiuos dalykus savo gydytojui, ir jūs abu galite sugalvoti kitus būdus, kaip natūraliai nuraminti nemigos simptomus. Norėdami gauti nemokamų dažymo puslapių, kurie padės atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, apsilankykite: https://jf-canecas.pt/

Apie Autorių

Marian Hergut, Gimęs 1953 M. Studijavo Mokymą Filosofijos Fakulteto Gracas.

Mintys Apie Mano Paveikslų

Buvau Užsiima Dailės Nuo Ankstyvos Vaikystės. Spalvos Visada Žavi Mane, Ypač Raudonos.

I Dauguma Grožėtis Spalvų Gustav Klimt Ir Friedensreich Hundertwasser.

Be Skaičiais Žaviuosi Egon Schiele Liniją. Aš Esu Giliai Įsišaknijusi Austrijos Tradiciją Tapyba.